Laserové ostření zní celkem skvěle, že?
Laserové ostření znamená, že máte mentální sílu proříznout rozptýlení jako Bondův darebák. Naučte se, jak se správně soustředit, a během několika vteřin můžete krájet prokrastinací. Sbohem termínový stres, tak dlouhá panika na poslední chvíli.
Jediný problém? Nalezení a udržení tohoto druhu zaměření není snadné. Musíte posílit svůj mozek, abyste zajistili, že budete dávat správné informace ve správný čas. Jak vylepšujete svou mysl do jemně vyladěného nástroje produktivity?
Pojďme to zjistit.
Odeslat obsah
OPTAD-3
- Co je laserové ostření?
- Proč je zaměření důležité?
- 6 způsobů vývoje zaostření podobného laseru
- 3 tipy, jak se soustředit na laser
- Připravte se na laserové ostření
- Chcete se dozvědět více?
Nečekejte, až to udělá někdo jiný. Najměte se a začněte volat výstřely.
Začněte zdarmaCo je laserové ostření?
Laserové zaostření je mentální schopnost věnovat 100 procent vaší pozornosti úkolu, kterému jste v současnosti dali přednost. Pomůže vám odložit všechny lahodné nesouvisející myšlenky a udržet energii potřebnou k dosažení vašich cílů.
Na chvíli přemýšlejte o svých dnech. Kolikrát se pokusíte zonovat na něčem, abyste se dostali na 10-20 minut, protože jste dostali nové upozornění na Facebooku? Dobře, některé zprávy mohou být důležité, ale pak si musíte opravdu přečíst, co je na BuzzFeed trendy vedle čtení, kdo co říká?
Možná si to neuvědomujete, ale skákání z úkolu na úkol jako je tento vás zabíjí produktivita .
Rozvoj zaostření podobného laseru může být klíčem k rychlému dokončení úkolů a nejlepší práci na každém z nich, protože odemkne vaši schopnost soustředit se na jeden stanovený cíl, než přejdete na další. Lidé zaměření na laser vědí, že skutečný pokrok začíná tím, že se člověk dokáže soustředit na jednu věc najednou.
Stejně jako laserový paprsek může soustředit hodně světla na jednu malou oblast, mohou lidé zaměření na laser vložit spoustu energie do dobrého dokončení důležitého úkolu. Udělejte to perfektně poprvé a získáte čas dělat jiné věci, aniž byste se cítili unavení nebo ve stresu.
Proč je zaměření důležité?
Naučit se soustředit se je nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout požadovaných výsledků. Soustředěním se neustále snažíte dosáhnout lepších konečných výsledků. Navíc vložíte veškerou svou energii do oblasti svého zaměření.
Focus také umožňuje učit se ze zkušeností, které vám pomohou utvářet ty budoucí. Vědomí, že jste schopni se zlepšovat, může udělat zázraky pro váš osobní růst. Nenechte se zdržet nedostatkem soustředění v objevování svého skutečného potenciálu!
Mezi další důvody, proč byste se měli zaměřit, patří:
1. Vytvářejte nové strategie
Když se soustředíte na jeden konkrétní úkol, získáte lepší možnosti při vytváření strategií pro jeho efektivní dokončení.
I když po cestě narazíte do překážky, zaostření pomůže zajistit, že se nevzdáte. Místo toho vás vyzývá, abyste přišli s alternativními způsoby, jak dosáhnout stanoveného cíle.
Výsledkem jsou nové strategie, které mohou zlepšit vaše šance na úspěch. Pamatujte, že společnosti a zaměstnavatelé chtějí pracovat s talentovanými jednotlivci, kteří se nebojí opustit svoji komfortní zónu a najít řešení.
2. Snižte stres
Když nám chybí zaměření, čelíme riziku prožívá stres . A není to proto, že toho máme na talíři příliš. Je to tím, že naše mentální energie zasáhne bojem s různými rozptýleními po celý den.
Ale když vyvinete ostré laserové ostření a naučíte se, jak zůstat v tomto myšlení, zabráníte tomu, aby věci kolem vás sabotovaly vaši produktivitu. Nejdůležitější úkoly můžete vyškrtnout ze seznamu úkolů a uvolnit čas na relaxační aktivity, jako je věnovat se koníčku .
To vše pomáhá zlepšit vaši náladu a snížit hladinu stresu a úzkosti.
3. Zlepšit sebeúctu
Mnoho lidí má tohoto drsného vnitřního kritika, který se živí jejich pochybností o sobě. To je odrazuje od vedení nebo zkoušení nových věcí. Naštěstí vám rozvoj zaměření může pomoci vidět pozitivní stránku věci a ocenit vynaložené úsilí.
Když se naučíte soustředit, vybudujete si vnitřní důvěru a získáte větší jistotu ve své schopnosti. A to pozitivně ovlivňuje vaše pohled na život .
48 zákonů o moci poznámky na útesu
Máte lepší pocit z toho, co uděláte, a motivaci k tomu, co ne. To vám pomůže vybudovat si sebeúctu, což vás zase tlačí k tomu, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama.
6 způsobů vývoje zaostření podobného laseru
Rozvoj lepšího zaměření není tak náročný, jak se zdá.
Představte si soustředění jako sval a staňte se osobním trenérem vašeho mozku. Stejně jako vaše svaly rostou i vaše úrovně zaostření, čím více je používáte. Potřebujete však také přestávky mezi soustředěním a správnou podporu a výživu, která vás udrží na správné cestě.
Začněte svou rutinu pomocí následujících kroků.
1. Dopřejte si správný odpočinek a spánek
Zeptejte se kteréhokoli podnikatel pro jejich nejlepší tipy na soustředění a řeknou vám, že všechno začíná spánkem. Nikdo nedosáhne ničeho, když jediné, co jim nedovolí spát, je káva a čisté odhodlání. Váš mozek potřebuje spoustu odpočinku, pokud ho využijete naplno.
Studie ukazují že vaše spánkové vzorce přímo ovlivňují vaše kognitivní schopnosti. Čím méně hodin odpočinku získáte, tím těžší je pro váš mozek propojit myšlenky, konsolidovat vzpomínky a řešit problémy.
V průměru budete potřebovat asi 7-9 hodin spánku za noc. Nenechte se oklamat, abyste si mysleli, že se vám podaří 3 nebo 4, protože chcete dál sledovat Netflix.
Potřebujete extra brain-pick-me před velkým projektem? Přemýšlet. Rozjímání poskytuje vašemu mozku chvilku odpočinku, ale také významně zvyšuje kognitivní fungování.
2. Vyzkoušejte techniku ABC
Vezměte si lekci z Harvardský obchodní přehled. Zjistili, že váš mozek je neustále rozptylován vnitřními a vnějšími podněty. Pokud se nenecháte rozptýlit svými vnitřními myšlenkami, dostáváte se pryč různými zvuky a pohledy.
Získat laserové zaměření znamená naučit se procházet těmito rozptýleními pomocí techniky ABC. To znamená:
- Uvědomte si svou situaci
- Zhluboka dýcháme
- Zamyšlený výběr
Jinými slovy, zjistěte, jaké máte možnosti, uvolněte se a rozhodněte se pro správnou cestu. Dopřejte svému mozku chvilku, aby prošel všemi různými věcmi bojujícími o jeho pozornost.
3. Vytvořte perfektní atmosféru
Laser je světlo směrované za správných podmínek. Abyste se mohli ostře zaměřit na laser, musíte vytvořit správné podmínky pro svůj mozek.
Začněte hudbou. Nejde však o žádnou hudbu. Podle Stanfordská Univerzita , klasická hudba tlačí mozek, aby věnoval pozornost. Abyste zajistili, že budete i nadále zaměřeni na laser, držte se dál od čehokoli s texty, které by vám mohly vytrhnout mozek.
Při zvyšování hlasitosti zkontrolujte také osvětlení a topení. Studie říkají, že práce v a teplejší prostor zvýší vaši produktivitu (pokud nebudete sedět v sauně). Navíc spousta přirozeného světla znamená, že se nemusíte namáhat, abyste viděli. Méně bolesti hlavy znamená méně problémů s koncentrací.
4. Získejte vizuál správně
Až hudbu nastavíte správně, podívejte se na své okolí. Rostliny v kanceláři mají pozitivní dopad na produktivitu a zaměření. Studie říkají, že užívání a 40sekundová přestávka stačilo by se podívat na nějakou zeleň, aby se zvýšila vaše pozornost.
Zelená, ne vaše barva? Zkuste místo toho červenou. Jiný výzkum označuje, že u lidí, kteří při zaměření na určité úkoly vidí červenou barvu, dochází ke zlepšení paměti a pozornosti k detailům.
I to, jak se oblékáte, ovlivňuje vaši koncentraci. Jedna studie zjistili, že u studentů, kteří při provádění experimentů nosili laboratorní pláště, byl při běžném oblečení poloviční počet chyb jejich kamarádů. Oblékněte část.
5. Chovejte svou mysl a tělo
Opravdového soustředění dosáhnete, jen když je vaše tělo a mysl ve výborném stavu. Budete vědět, jak těžké je zůstat soustředěný, když jste unavení, cítíte se špatně nebo jen tak nějak.
Začněte pečovat o svou mysl tím, že do své rutiny přidáte více kardia. Výzkum zjistil, že trénink aerobního cvičení zlepšuje velikost a výkon předního hipokampu. Výsledkem je nárůst o prostorová paměť kognitivní dovednosti.
Dalším způsobem, jak vyživovat svou mysl a tělo, je dostat do něj více vody. Být tak málo jak 2% dehydratovaný, můžete se cítit smutný, neschopný soustředit se a vyčerpaný. Když je tělo plně a trvale hydratováno, tok živin do vašeho mozku je efektivnější. A hydratovaný mozek může být kreativnější a těžit z lepších rozhodovacích dovedností.
3 tipy, jak se soustředit na laser
Největší výzvou někdy není soustředit se, zůstane to tak.
www youtube hudební videa ke stažení com
Svůj den můžete začít s dobrými úmysly a silným zaměřením na to, čeho chcete dosáhnout. Jak však ubíhají hodiny a začíná se vkrádat nuda, vyčerpání a únava, vaše soustředění se začíná zmenšovat.
Jak se tedy držíte zaměření, na jehož vybudování jste tak tvrdě pracovali? Podle zesnulého Steva Jobse nejlepší strategií je vybrat si cíl a držet se ho. Jinými slovy, rozhodnete se, co budete dělat na začátku dne, a řeknete NE všemu, co vás nebude tlačit k vašim cílům.
Zde je návod, jak zajistit, abyste říkali „ano“ správným věcem, abyste se mohli soustředit.
1. Mít jasnou vizi
Abyste se soustředili, musíte mít na paměti konečný cíl. To znamená, že každý den začínáte seznamem úkolů, které chcete splnit v době, kdy vyprší čas.
Jaké jsou nejdůležitější věci, které teď musíte udělat? Je na vašem seznamu úkolů něco, co tam být nemusí? Mluvíme o úkolech, které můžete delegovat jinde nebo zcela ignorovat.
Rozvoj laserového zaostřování znamená vědět, jak zjistit, co je pro vás důležité seznam úkolů . Pokud máte projekt, který má zítra termín, bude to mnohem důležitější než něco, co musíte naplánovat na příští týden. Než se pustíte do práce, dejte si do pořádku své priority.
2. Vytvořte akční plán
Jakmile víte, co chcete dělat, ujměte se tohoto úkolu a rozeberte ho.
Obrovské úkoly rozdělují vaši pozornost na spoustu malých kousků. Jste ohromeni velikostí úlohy, začnete se ptát, co je možné, a ztratíte soustředění.
Chcete-li se znovu zaměřit na laser, rozdělte větší úkoly na menší a lépe zvládnutelné části. Čím menší segmenty, tím snadněji se projekt bude cítit.
Při procházení seznamem menších úkolů je zaškrtněte. Díky tomu, že vidíte pokrok, který děláte, vám dává dávku dopaminu, která vás motivuje pokračovat.
Řezání práce na menší úkoly také znamená, že je méně pravděpodobné, že zvládnete více úkolů. Navzdory tomu, co si myslíte, že jste slyšeli, multitasking je jed na ostré laserové ostření.
3. Zažeňte všechna rozptýlení
Dobře, víte, co musíte udělat a jak dosáhnete svých cílů.
Nyní je čas se zbavit všeho, co by mohlo ukrást vaše těžce vydělané zaměření.
Dostáváte příchozí e-maily neustále ping na straně obrazovky? Ztlumit je. Zavřete všechny ostatní karty v počítači kromě těch, které musíte mít otevřené. Můžete dokonce zablokovat aplikace, které vás pravděpodobně zaujmou.
Aplikace Svoboda blokuje rozptýlení od webů a aplikací. Nastavíte seznamy blokování pro weby, kterým se chcete vyhnout, a služba je zablokuje na všech vašich zařízeních - včetně smartphonu.
Když už mluvíme o vašem smartphonu, pokud ho nepotřebujete - vypněte jej. Vložte jej do zásuvky, kde se na ni nemusíte dívat nebo o ní přemýšlet.
Rovněž stojí za to dát vědět komukoli, kdo by vás mohl rozptýlit, když nebudete mít možnost mluvit. Není nic špatného, když občas požádáte své spolupracovníky o trochu místa.
Bonusový tip: Dělejte si přestávky
Někdy budete schopni probrat úkol najednou. To je skvělé.
Jindy budete muset chvíli věnovat tomu, aby se váš mozek tak často zotavil. To je také v pořádku.
Popadněte sklenici vody, postavte se a projděte se po kanceláři. Protáhněte si nohy. Obnovte svou mysl. Jakkoli by to mohlo být neproduktivní, kdybyste čas od času jednoduše přestali pracovat, váš mozek toho dokáže jen tolik. Ujistěte se, že děláte pravidelné přestávky, abyste zůstali na správné cestě.
Připravte se na laserové ostření
Laserové zaostření není záhadná dovednost, kterou zvládne jen pár lidí.
Kdokoli může vyvinout lepší úroveň zaměření. Trik se učí, jak vylepšit svou mysl do dobře vyladěného nástroje produktivity a řešení problémů. Jakmile budete vědět, jak připravit své tělo a mozek na lepší kognitivní procesy a zařídit si den způsobem, který kultivuje úspěch, začnete okamžitě vidět rozdíl.
S výše uvedenými tipy se naučíte, jak překonat otálení, rozptýlení v bočním kroku a zažehnat mozkovou mlhu.
Nyní jděte a vyzkoušejte své nové laserové zaostření.
