Článek

8 tipů pro lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem

Existují lidé, kteří nebudou odpočívat, dokud se nestanou multimilionáři a nebudou mít ten dokonalý dům (včetně bílého plotového plotu). A někteří z nás zatím budou rádi, když dokážeme jednoduše odhalit matoucí tajemství, jak vyvážit práci a život.



Pokud jste v tomto druhém táboře, pak je tento článek pro vás, příteli.

Ať už jste začínajícím pracovníkem nebo prošedivělým veteránem, je pravděpodobné, že budete bojovat za dosažení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Sakra, pracuji už osm let a někdy si stále připadám jako amatér.





Dobrou zprávou však je, že je to snazší, když se budete opravdu snažit a experimentovat, dokud nenajdete to, co vám nejlépe vyhovuje.

Představte si sami sebe na epickém úkolu, jako je Frodo Pán prstenů nebo Arya Stark z Hra o trůny . To vše se bude cítit mnohem chladněji.


OPTAD-3

Abychom vám pomohli na vaší cestě, podíváme se na osm tipů pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Doporučuji vám dát jim šanci alespoň na pár dní - možná vás překvapí, co se drží a co ne.

Vaše cesta začíná teď.

tipy pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem

jak vytvořit umístění na snapchatu

Odeslat obsah

Nečekejte, až to udělá někdo jiný. Najměte se a začněte volat výstřely.

Začněte zdarma

1. Uspořádejte si osobní a profesionální seznamy úkolů podle priority

Toto je opravdu běžný jev při slaďování práce a rodiny: Začnete svůj den spoustou osobních a profesionálních úkolů, které, jak doufáte, zvládnete.

Projíždíte prvních pár hodin dne, ale pak vás chytí neočekávané e-maily a telefonní hovory. Poté vás člen rodiny požádá o pomoc, nebo vaše dítě zhroutí. A pak musíte při práci hasit oheň.

Na konci dne možná budete v polovině svého mentálního seznamu a přemýšlíte, kam šel váš čas.

Dobrou strategií, jak tomu zabránit, je vytvořit dva fyzické seznamy, jeden pro pracovní a druhý pro osobní život. Zapište si vše, na co si vzpomenete, co je třeba udělat dnes nebo dokonce celý tento týden.

Poté uspořádejte tento seznam podle priority a naléhavosti - umístěte je do kategorií jedna až tři, přičemž jedna je nejvyšší prioritou a tři nejnižší.

Tímto způsobem můžete začít každý den alespoň s jednou nebo dvěma položkami z kategorie s vysokou prioritou. Nejdůležitější úkoly budete moci provést nejdříve, než vám začnou překážet nevyhnutelné rozptýlení.

2. Použijte kalendář pro vlastní odpovědnost

Zvažte to jako rozšíření předchozího tipu pro správu rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Máte fyzický seznam a nyní můžete udělat další krok tím, že všechny tyto položky vysunete do svého kalendáře.

Nebudu lhát: Můj Kalendář Google je skoro můj nejlepší přítel. Mohu to aktualizovat na svém počítači nebo telefonu a nastavit, aby mi zasílaly e-maily s upomínkami a oznámení, když se věci blíží.

Dokážu také barevně označit položky, abych snadno viděl, které jsou osobní a které jsou pro práci. Barevné kódování můžete použít pro všechny druhy věcí, například pro dny splatnosti účtů nebo pro úkoly, které je třeba provést pro různé klienty, pokud máte více.

nástroje pro dosažení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem

Aktualizovaný podrobný kalendář pomáhá zajistit, aby se mezi trhlinami nic nedostalo. Pomáhá také předcházet tomu, aby celý váš den zmizel ve vzduchu - budete si více uvědomovat, kolik času ubíhá a kolik věcí se nedělá.

Ve srovnání s mentálním seznamem vám zápis všeho a jeho naplánování do vašeho dne dává waaaaay větší odpovědnost. I když nemůžete ovládat rozptýlení, budete mít lepší představu o tom, jak se váš čas využívá. A to je o krok blíže k dosažení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

3. Nastavte denní okno pro kontrolu a odpovídání na pracovní zprávy

Toto je jeden z nejúčinnějších tipů pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, který vám mohu poskytnout.

Protože prakticky každý, koho znám, kdo bojuje s rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem, má toto společné: jeho telefony a e-maily neustále vyfukují - a neustále to kontrolují a reagují.

Pokud se v daný den děje spousta věcí, je téměř jisté, že to zabere značnou část vašeho času.

A pravděpodobně to bude mít také negativní dopad na váš rodinný život. Kolikrát vám bylo vynadáno, že jste na telefonu, když jste měli trávit kvalitní čas s někým jiným?

Je to mnohem snazší říci, než udělat, ale v bitvě mezi pracovním a soukromým životem můžete získat obrovské vítězství, pokud dokážete udržet práci v pracovní době co nejvíce. Nastavte časové okno pro interakci s pracovními zprávami. Může to být tradiční 9: 5, nebo byste možná chtěli začít kontrolovat zprávy v 10 nebo 11 hodin ráno, abyste měli ráno bez rozptýlení.

Když jste oficiálně opustili své časové okno, vypněte oznámení. Odhlaste se ze svého e-mailu. Ztlumte telefon nebo jej nechte během večeře v jiné místnosti.

Pokud nad vámi mají vaše zprávy kontrolu, změňte dynamiku. Vezměte energii zpět.

4. Hrajte na své silné stránky a delegujte své slabosti

Učení se novým věcem vyžaduje čas. Tahání nohou, abyste dělali něco, co nenávidíte, také vyžaduje čas.

Místo toho, abyste se naložili věcmi, které se vám nelíbí nebo ve kterých nejste dobří, zkontrolujte, zda můžete tyto úkoly delegovat na ostatní. To může vašemu dni přidat překvapivě velké množství času, protože se budete moci lépe soustředit, když děláte věci, které vás skutečně baví, a můžete je dělat rychle a efektivně.

Pokud v práci řídíte tým, je přidělování úkolů ostatním hračkou. Zkuste uspořádat týmovou schůzku, abyste zjistili, jak lze věci přeskupit tak, aby vyhovovaly všem. Pokud nemůžete dávat příkazy, vyzkoušejte obchodní úkoly nebo projekty, pokud to dokážete houpat.

To funguje také v domácím prostředí. Můžete obchodovat s domácími mazlíčky nebo zodpovědnostmi, nebo dát svým dětem více vlastních domácích prací, pokud jsou dost staré.

Když to zvládnete, je to také bonus za vaše každodenní úrovně štěstí a stresu - což významně přispívá k vaší schopnosti dosáhnout zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

strategie rovnováhy mezi týmem a pracovním životem

5. Naučte se říkat „ne“

Být „ano“ je dalším rizikovým faktorem, který vyžaduje zlepšení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Chcete potěšit každého, což je skvělá povahová vlastnost.

Neříkám, že byste měli začít být blbec všem, kteří něco potřebují, ale říkám, že být „ano“ může selhat - rychle a neustále.

Je tedy důležité, abyste byli rozumní ohledně toho, s čím souhlasíte a jak často souhlasíte. To znamená, že musíte někdy lidi zklamat. (Ale pamatujte: Pravděpodobnost je, že lidé budou pravděpodobně méně zklamáni, než byste mohli cítit.)

Říci ne se může cítit jako herkulovský čin, ale čím více toho procvičíte, tím to bude snazší. Jako bonus se naučíte cenné mezilidské a komunikační dovednosti, které vám pomohou udržovat skvělé pracovní a osobní vztahy.

Může to být stejně snadné jako použití řádků jako:

  • Teď nemohu pomoci, ale zítra odpoledne můžu pomoci, pokud to stále potřebujete.
  • Je mi líto, ale tento týden už nemám na talíři žádný další prostor.
  • Opravdu chci jít s tebou, ale vím, že budu vyčerpaný, pokud ano.

Podívejte se na tento skvělý článek od UC Berkeley která vám poskytne více tipů, jak odmítnout, a to v osobním i profesionálním prostředí.

6. Použijte. Vaše. Dovolená. Dny.

Věděli jste, že v roce 2018 Američané odešli 768 milionů dnů placeného volna (PTO) na stole? A 55 procent Američanů uvedlo, že nevyužilo všechny své přidělené dny dovolené.

Zjednodušeně řečeno, to není skvělá zpráva.

Existuje spousta důvodů, proč se lidé rozhodnou nebrat placenou dovolenou - včetně velkého tlaku na výkon a nevypadat jako lenoch.

Pravdou však je, že nikdy nebudete mít úplnou rovnováhu mezi prací a životem, pokud si nebudete moci v práci vzít volno a dělat věci, které vás baví.

Nemusíte se ani vydat na nějaký fantastický výlet nebo naplánovat něco extravagantního. Můžete jen sedět na gauči a dívat se na televizi ve spodním prádle na týden rovně, pokud to chcete.

Jde o to, že musíte „znovu naplnit svůj šálek“, abyste z dlouhodobého hlediska měli více práce a rodiny.

Pokud jste neustále na blátě, nakonec se spálíš . Výsledkem bude, že vaše produktivita, efektivita a dokonce i vaše kreativita a dovednosti řešení problémů utrpí. Vaše celkové duševní zdraví poklesne a vy se budete snažit dát 100 procent v pracovním i osobním úsilí.

Nechoďte do toho bodu. Využijte dny dovolené.

7. Každý den si udělejte čas na něco, co vás baví

Prázdninové dny jsou jen součástí vzorce pro doplnění vašeho šálku. Toto pravidlo budete muset implementovat také v konzistentnějším mikro měřítku.

V ideálním případě byste měli dělat každý den jednu věc, která vás baví.

Vytvořte další fyzický seznam. Zapište si všechny věci, které vás baví, velké i malé, například:

  • Opalování na tropické pláži
  • Prozkoumejte starobylé ruiny
  • Vytváření slavných lasagní babičky
  • Voláte svému nejlepšímu příteli
  • Mazlení s rodinným příslušníkem nebo mazlíčkem
  • Hraní karetní nebo deskové hry
  • Čtení knihy
  • Posloucháte tu jednu píseň, díky které nekontrolovatelně tančíte

Nic nevynechávejte.

Nyní uspořádejte tento seznam do věcí, které můžete dělat každý den, aniž byste utráceli příliš mnoho času nebo peněz.

Dejte si každý den do kalendáře místo, kde můžete dělat jen jednu z těchto věcí. Vyberte si čas, který máte k dispozici, například po večeři nebo před začátkem pracovního dne. Až ten čas přijde, vytáhněte svůj seznam a vyberte si něco.

Snadné, že?

Když můžete pravidelně kultivovat nějaký „me-time“ a uspokojovat své vlastní potřeby, budujete základnu pro správu rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Udržujete si svoji vitalitu, vzrušení a mentální svižnost.

8. Začněte malými cíli a pokračujte v budování

Často mám období, kdy jsem šíleně motivovaný, stanovuji si drastické cíle a dělám pro sebe spoustu úžasných plánů. Ale pak se stane život a tato motivace se během několika týdnů (nebo dokonce několika dní) zmenší nebo dokonce zmizí. Než se naděju, ocitám se tam, kde jsem začal.

Jedním z klasických příkladů je novoroční předsevzetí, které se do března stane vzdálenou vzpomínkou. Žádné rozsudky ... všichni jsme tam byli.

malé cíle rovnováha mezi pracovním a soukromým životem

Stanovit velké cíle je tak snadné, ale ještě snazší je zůstat ve svých starých zvycích. To platí zejména tehdy, když tyto velké cíle vyžadují, abyste na sobě změnili tolik věcí najednou.

Proto byste měli začít s jedním nebo dvěma malými cíli. Poté, jakmile budou mít pocit, že se z nich oficiálně staly zvyky, můžete přidat ještě několik malých cílů. Nakonec můžete zaměřit zrak na větší cíle, které spojují menší součásti dohromady.

Existuje spousta psychologických výzkumů to ukazuje, proč je to lepší než ponořit se přímo do hlubokého konce.

Jak vyvážit práci a život: The Ultimate Quest

A teď je čas, aby se náš hrdina vydal do velké neznáma.

Nalezení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem vám může zabrat několik pokusů a omylů, ale výplata bude neuvěřitelná, jakmile zjistíte techniky a strategie, které vám, vaší práci a rodině nejlépe vyhovují.

Nejdůležitější je, že se můžete každou chvíli postavit na první místo. Vezměte si ty dny dovolené, užijte si každý den několik okamžiků klidu a ticha a strávte smysluplný čas s lidmi, které máte rádi, tím, že děláte věci, které máte rádi.

Koneckonců, tak tvrdě jste pracovali na tom, abyste si sami vytvořili úžasný život - jaký to má smysl, když se občas nemůžete odrazit a užít si ho tak, jak chcete?

Chcete se dozvědět více?



^